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前兩天在誠品書局看到這本 5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」！(附50分鐘示範教學DVD)，
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這本書一定要推薦給你看，
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商品訊息功能:
商品訊息描述:
《零脂肪蘋果操》全新封面版
全世界的權威運動減重專家都強調：
真正有效的瘦身，必須從要鍛鍊「深層肌肉」開始！
唯有結合「有氧心肺運動」+「重量訓練動作」+「飲食管理」，
才能驅動身體消耗脂肪，讓你成功瘦下來！
全世界的權威運動減重專家都強調：
真正有效的瘦身，必須從要鍛鍊「深層肌肉」開始！
唯有結合「有氧心肺運動」+「重量訓練動作」+「飲食管理」，
才能驅動身體消耗脂肪，讓你成功瘦下來！
●專業有氧教練現身說法，令人艷羨的好身材，可以靠「一顆蘋果」練出來！
本書作者小霓老師擁有專業有氧運動及體適能教練執照，
在累積近20年的教學經驗之後，開發出結合「有氧」與「重訓」的日常體操，
教你只要利用一顆蘋果，就能帶動全身動作、直接鍛鍊到平常很難用到的「深層肌肉」，
不只伸展拉筋，更能達到「提高心跳」的運動效果，一天消耗500卡——
從婚前的女神體態、到產後3個月就回復驚人的美魔女好身材，作者本人就是最佳實證！
●針對全身最需要瘦的「6大部位深層肌肉」，本書教你徹底燃脂的39個「蘋果操」動作！
為什麼「蘋果操」5分鐘就能鍛鍊到深層肌肉？
答案就在於——以有氧概念出發，每個動作都能帶動「脂肪燃燒」！
正因運動專科醫師強調：中低強度的「皮拉提斯」+「輕負重瑜伽」燃脂效果最佳！
所以小霓老師從「鍛鍊肌力」+「燃燒脂肪」的觀念出發，
針對「手臂、腰部、腹部、臀部、雙腿、側身」6大部位研發出39個深層肌肉鍛鍊動作，
不僅隨時隨地都能做，還利用「蘋果」當作輔具來提高運動效果，
並善用蘋果「纖維質高、熱量低、抗氧化」的特點，教你結合飲食達到雙效燃脂的祕訣！
本書特色
運動不是安慰劑！要動得精準、做得正確才會有效！
本書作者以其從小所受的身體專業訓練出發，研發出利用蘋果為輔具的深層肌肉鍛鍊術，
全套動作掌握「肌肉的使用」和「力道的控制」，
不僅能協調身體平衡、促進肌力，更有助提高「基礎代謝」、活化助瘦抗老的「棕色脂肪」，
讓你「從根本養瘦肉」，從此肌肉不再往橫向發展！
想要練出馬甲線、消除臀腿贅肉？
現在就拿起蘋果，跟著小霓老師動一動——
5分鐘深層肌肉鍛鍊術，讓你3周小一圈，5周告別大脂女！
【特色1】最科學！鍛鍊深層肌肉可以有效增加燃脂率、提升基礎代謝力，讓塑身更有感！
你知道嗎？「深層肌肉」是讓身體瘦下來的關鍵，因為只要能夠有效運動這些部位的肌肉，就能真正燃燒脂肪、提升肌力；此外，還能達到促進血液及淋巴循環、提高基礎代謝力及免疫力的效果！而本書的「核心觀念」就在於教你「從鍛練深層肌肉」開始，！
【特色2】最專業！作者結合正統訓練及豐富教學經驗，深知「肌肉鍛鍊」對減重的重要性！
小霓老師從小接受舞蹈教育，並歷經有氧運動、皮拉提斯、瑜伽伸展等各項身體訓練，不但是體適能合格教練，更擁有專業有氧教練執照。也因此，基於對「人體學」的認知及「肌肉運用」的了解，她針對「想要瘦的人」開發出開發出這套「深層肌肉鍛鍊術」，多年來不但成功幫助許多學員減重瘦身，同時，她自己就是最好的「身體力行」代言人！
【特色3】最有效！只要動到正確部位，加上「一顆蘋果」，1天5分鐘就能達到高燃脂效果！
本書針對身體最需要鍛鍊的6大部位深層肌肉，設計出39個能夠啟動脂肪燃燒的輕負重「蘋果操」——利用蘋果幫助動作到位，在肢體施力正確穩定的情況下，達到有效訓練纖長的「紅肌纖維」、控制橫粗發展的「白肌纖維」，也因此，能在最短時間內發揮最大效果，只要5分鐘，就能啟動體內的頑固脂肪燃燒！此外，富含「瘦體素」的蘋果可以調節熱量攝取、控制食欲和飽足感，還能抑制脂肪的合成。所以，「隨身攜帶蘋果、運動之後吃掉」是幫助身體加強代謝的利器——每增加1%瘦體素，就能加快3%燃脂率，「雙效燃脂」正是「蘋果操」能高效燃脂的秘密！
【特色4】最好學！隨書附贈50分鐘教學影片，一看就會，只要照著做就能輕鬆瘦下來！
書中附贈的「蘋果操示範教學光碟」由小霓老師親自示範，搭配書中的「鍛鍊肌群」圖示，可以清楚自己所練到的「深層肌肉」部位。長達50分鐘的分解動作step by step簡明清晰，只要跟著小霓老師的口訣進行練習，很快就能記憶下來、隨時隨地都能自己做——想要瘦腰腹、還是要練臀腿？這本專為「鍛鍊深層肌肉」而設計的「蘋果操」，就是你終結肥胖的熱賣商品英文最暢銷產品最佳開始！
商品訊息簡述:
作者： 楊昕諭
新功能介紹- 出版社：蘋果屋
新功能介紹 - 出版日期：2017/05/05
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
中華職棒／魔術師陳日昇將登球場 帶給球迷視覺震撼
Lamigo桃猿將於9月22日及23日舉行魔術趴，邀請桃魔術師陳日昇進行生涯「神」魔術挑戰，這次他要挑戰預測球賽比數，甚至預測整場比賽中可能出現的狀況，若魔術成功將會是亞洲史上首次，是棒球絕對不能錯過的「視覺的衝擊」！
陳日昇曾獲「日本海魔術大賽總冠軍」及「觀眾票選最佳魔術師」，魔術界奧斯卡梅林獎「最佳舞台創意魔術師」，2014年受邀至法國電視台演出，2017年日本東京電視台跨年特別節目演出，2018年台北市政府101跨年晚會擔任壓軸演出，前進全猿主場，在棒球場的環境下大展魔王身手，則是前所未見！
陳日昇表示，當天比賽開打前，會把寫好的預言放進一個透明的保險箱中，保險箱就放在全場球迷的眼前，10號隊友都是見證人，絕不造假！球賽一結束，就會馬上公布預言是否正確。
陳日昇為魔術趴預言已籌備一年，大方直言雖有信心，但預言魔術是所有魔術中難度最高的一種，而且球賽過程變數也相當大，當天的Lamigo桃猿主場所發生的戰況將牽動陳日昇的魔術生涯，若當天預言意外失手，不排除從此退出魔術圈。
當天除了挑戰預言魔術外，陳日昇也將帶來史無前例的棒球賽後主題魔術秀，不但是中職首創，甚至是世界觀注！他將與Lamigo桃猿的球員、LamiGirls以及現場觀眾進行魔術表演，他笑說：「千萬不要錯過我的魔術趴，我最愛聽到現場球迷歡喜的尖叫聲，來全猿主場享受視覺的衝擊絕不後悔！」
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為什麼吃堅果可以防癌？6大關鍵成分解密！
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】今天吃堅果了嗎？堅果在近年被視為「超級食物」，營養價值豐富，其中特別受人關注的便是預防癌症的效果，不少醫學論文皆有證明。然而，堅果的防癌力究竟來自何處呢？營養師解密6大關鍵成分！
4.植物性雌激素：與人類的雌二醇激素結構相似，有抗氧化、抑制血管新生等作用，且能抑制癌細胞增生，降低與荷爾蒙相關之癌症風險，如：乳癌、前列腺癌、子宮頸癌等。
5.食物纖維：能增加排便量，減少厭氧性發酵及腸中有害性物質停留於腸道的時間。
6.微量營養素：堅果富含維生素B6、葉酸、維生素E、及鈣、鉀、鎂、鋅、硒等微量元素。這些維生素和礦物質相互合作，具有幫助抗癌、抗發炎及維持正常酵素的功效。
吃堅果防癌養生，每天1小把剛剛好
雖說堅果具有抗發炎、抗氧化及防癌抗癌的效益，但史宛平營養師提醒，在食物代換表中，堅果屬於油脂類，若攝取過量，還是有發胖及高血脂的風險。由於日常生活中的飲食，大多會添加食用油做烹調，因此堅果種子類的每日建議量為1份，約徒手抓取1把。實際換算成克數，大約是：杏仁果、核桃仁，7公克；開心果、南瓜子、葵花子、腰果，10公克；各式花生仁13公克或瓜子15公克。
此外，堅果種子類建議盡量減少加工或調味，以原來的型態吃入可同時攝取到各種各樣有利健康的必需營養素與植化素，比起經過精煉的食用油，為營養更豐富的飲食油脂來源。
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